Нормативы в спецназ

Содержание

Сколько отжиманий должен делать мужчина

Всем привет. Сегодня хочу затронуть тему — сколько же должен отжиматься мужчина. Помню еще в школе, в колледже мы всегда сдавали базовые нормативы, в которые конечно входили и отжимания от пола и на брусьях.

Кто служил в нашей доблестной армии, тот знает, что без этих упражнений там никак. Перед тем как поговорим о количестве, давайте рассмотрим нюансы этих двух похожих упражнений.

Отжимания на брусьях

В этом упражнении основную нагрузку берут на себя грудные мышцы (больше работает низ груди). Так же участвую плечи и трицепсы. Расположением локтей можно смещать нагрузку — при разведенных локтях работает грудь, а когда локти ближе к телу — активно начинают включаться трицепсы.

Отжимания от пола

Отжимания от пола схожи с отжиманиями на брусьях по работающим мышцам, только в этом случае мышцы груди работаю в полном объеме при широкой постановке рук. При узкой постановке рук нагрузка смещается на трицепсы.

Теперь поговорим о количестве

Конечно для каждого человека будет свое количество считаться нормальным, но вспомним некоторые цифры из нормативов школы и армии. Нормативы в этих заведениях предназначены не на супер спортсменов, а на среднестатистического человека.

Если говорить об отжиманиях от пола — то количество в 35-40 раз будет говорить о вашей не плохой физической подготовки. Даже при небольших тренировках эту цифру можно увеличить до 60 раз. В армии, на сколько я помню, как раз около 60 раз считалось отличным показателем.

В отжиманиях на брусьях конечно цифра немного меньше. Насколько я помню, в колледже я мог получить 5 за 14 раз и выше. В армии же я выполнял около 45 раз и это было очень хорошим результатом, даже выше нужного. Поэтому вам необходимо выполнять как минимум 12-15 раз.

Вывод: уверен, что многие скажут, что эти цифры ничего не значат и тому подобное. А я скажу, что если вам не интересно говорить про эти цифры, значит вы просто не можете нормально отжиматься. Если вы хотя бы 10-15 раз отжимаетесь, то вам под силу отжиматься и 45 раз.

Случай из армии: надеюсь эта история вам поможет. У нас в армии был один прапорщик — заядлый спортсмен, в свои 42 года подтягивался около 25 раз и т.д. Многие говорили ему — кто плохо подтягивался -вам хорошо, вам дано, вы спортсмен. Он показал свое фото 5 летней давности, на которой мужик 100 кг веса. В то время он подтягивался около 5 раз. Потом решил, что надо заниматься — и активно заниматься спортом и также подтягиваться где только мог и в итоге стал весить 75 и подтягиваться более 25 раз. И дело тут только в желании и стремлении. В отжимании точно также)

Армейские нормативы физподготовки в спецслужбах России

Для всех военных, кто служит в армии, ВДВ, спецназе, существуют обязательные нормативы физподготовки.

Контрактники

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

Мужчины старше 30 лет:

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 25 раз
— отжимания: 12 раз
— бег на 60 метров: 12,9 секунд
— бег на 100 метров: 19,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 38 с.
— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 20 раз
— отжимания: 10 раз
— бег на 60 метров: 13,9 секунд
— бег на 100 метров: 20,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 39 с.
— бег на 1 км: 5,45 мин.

ВДВ

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

— подтягивания на перекладине: 13 раз
— бег на 100 метров: 14,1 секунд
— бег на 3 км: 12,3 минуты
— кросс на 5 км: 24 минуты
— лыжная гонка на 5 км: 28 минут
— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
— марш бросок в составе подразделения: 56 минут
— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

Спецслужбы: подразделения спецназначения «Вымпел», «Альфа», спецназ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз
— отжимания: 90 раз
— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
— пресс лежа на спине: 100 раз
— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
— бег 100 метров: 12,7 секунд
— кросс 3 км: 11 минут
— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

А вот как проходит Суровый аттракцион: спецназ сражается за краповый берет

Российская «десантура» vs «морские котики» США: нормативы по физ.подготовке

Приветствую, уважаемые читатели и подписчики канала
Фитнес «по-домашнему»!

Элита. Первые из первых.
Легендарные воздушно-десантные войска.
Попасть в этот род войск мечтал каждый молодой парень, идущий в армию. Но попадали туда только самые выносливые.

Сегодня, я хотел бы рассказать Вам о физических нормативах российских десантников и морской пехоты США и сравнить их.

Приятного прочтения!

Не забывайте подписываться на канал и ставить «палец вверх»!

Начнём с наших ребят…

Но для этого нам потребуется немного вернуться в прошлое.

Отбор десантников в Советском Союзе отличался особой жёсткостью.
Попасть туда могли только самые крепкие.
Необходимыми требованиями являлись:

  • рост — 175-190 сантиметров;
  • вес — 75-85 килограмм;

Такие критерии были заданы в связи с особой спецификой службы, а также с необходимостью прыгать с парашютом.

И если оказать влияние на антропометрические данные невозможно, то нормативы по физ. подготовке выполнить было вполне реально.

Собственно сами нормативы (Советский Союз):

  • подтягивания — 20 раз;
  • марафонский бег — 10 километров;
  • отжимания от пола — 50 раз.

Ваша подписка и лайк улучшают контент и помогают развитию канала! Спасибо Вам!

В наше же время, при Министерстве Обороны, нормативы были немного снижены:

  • подтягивания — 13 раз;
  • марш-бросок на 10 километров;
  • плавание в полном обмундировании на 100 метров
  • комплекс силовых (круговая подкачка)

Все данные о нормативах можно увидеть на сайте Министерства Обороны РФ.

Теперь перейдём к «морским котикам» США…

В морскую пехоту США относительно несложно попасть.
Требования при вступлении на службу таковы:

  • подтягивания — 10 раз;
  • отжимания от пола — 50 раз;
  • бег на 1,5 мили (приблизительно 2,4 километра);

Нормативы оставались и остаются неизменными.

В заключение, хочу сказать что жёсткие требования, предъявляемые к «десантуре» в 20 веке, стали более лояльными. И это касается только России!

С Вами был Ваш личный фитнес-тренер Андрей! Спасибо за внимание!

Как устроиться в спецназ? Какие навыки нужны? Особенности профессии 

Спецназ является элитным родом войск любого силового подразделения. В него входят профессиональные военные. Обученные люди, которые закончили службу в различных силовых структурах. Или в армейском подразделении.

Мы расскажем о том, как поступить в спецназ. Какие навыки для этого нужны. Какие требования предъявляются к соискателям. И многое другое.

Какие требования предъявляются к сотрудникам спецназа?

К соискателям, которые хотят поступить на службу в спецназ, предъявляется ряд следующих требований:

  1. Кандидату должно быть от восемнадцати до двадцати пяти лет. Сотрудники более старшего возраста в спецназе не служат.
  2. Рост сотрудника спецназа должен быть от 165 до 185 сантиметров.
  3. Сотрудник спецназа должен иметь массу не менее 75 килограмм. Верхний порог веса не должен быть более 100 килограмм.

Также, соискатель, желающий поступить на службу в войска специального назначения, должен не иметь судимостей. А также неприятных фактов в биографии. Помимо этого, в семье подростка не должно быть осужденных, алкогольно- или наркотическизависимых родственников.

Средняя заработная плата у сотрудников спецназа — около пятидесяти тысяч рублей. На ее рост влияет огромное количество факторов. Звания, а также должности. За командировки сотрудникам войск специального назначения тоже делают надбавки.

Чем занимаются сотрудники спецназа?

Спецназ есть практически в каждом виде силовых структур. В полиции, ФСБ, армии. И многих других подразделениях.

В их задачи входит ликвидация преступников. Проведение различных спецопераций. И освобождение свидетелей.

Помимо этого, спецназ может заниматься разведкой. Обороной различных объектов. Борьбой с террористическими организациями.

Виды спецназа

Существует три основных вида спецназа:

  1. Армейский. В армейский спецназ могут входить военнослужащие из ВДВ, МЧС, ВМФ и многих других структур. Армейский спецназ специализируется на том, что занимается разведкой. А также диверсиями в чужой стране. Также, армейский спецназ отправляют в различные виды горящих точек. А также для борьбы с террористами на территории своего государства.
  2. Полицейский спецназ. Он имеет альтернативные названия. Сокращенно он именуется, как СОБР, ОМОН. Полицейский спецназ работает на территории крупных городов России. И курируется Министерством Внутренних Дел. Отряды полицейского спецназа могут иметь и другие названия.
  3. Стратегический спецназ. В нем служат сотрудники Федеральной Службы Безопасности. Они борются с террористами. Как в своей стране. Так и за территорией своего государства. Разоружают бандитские формирование. Специализируются на том, что освобождают заложников. А также организовывают операции на территории важнейших объектов инфраструктуры. На атомных электростанциях. А также на гидроэлектростанциях.

Что нужно для поступления на службу в спецназ?

Чтобы трудоустроиться в спецназ, подросток должен обладать рядом навыков. А также соответствовать некоторым требованиям. Давайте рассмотрим, какими навыками подросток должен обладать для поступления в спецназ.

Опыт

Единственный способ начать работать в спецназе — пройти через армию. Или отслужить в органах Министерства Внутренних Делов. При этом, желательно получить высокое звание. Поскольку в спецназ берут только лучших из лучших.

Также, желательно иметь хорошую рекомендацию с прежнего места службы. Ее должен выписать командир подразделения. Или прямой начальник соискателя.

Военный билет должен быть настоящим. Не купленным. Ни одна его строчка не должна вызывать сомнений. Также, подросток должен обладать хорошим здоровьем. Если у него будут какие-то проблемы, то в спецназ он не подойдет.

Возраст

Чтобы поступить на службу в спецназ, соискателю должно быть не более двадцати пяти лет. Лица более старшего возраста работать в этом подразделении не могут. Ученые считают, что только в этом периоде организм пребывает в наилучшей своей форме. Как в физическом плане, так и в интеллектуальном.

От спецназовца требуется быть внимательным. Быстро реагировать на изменение обстановки. Оперативно решать, что делать дальше. Для того, чтобы сохранить жизнь и себе, и товарищам. Именно поэтому возраст спецназовца должен быть не больше двадцати пяти лет.

Рост и масса

Соискатель должен иметь рост, минимальная планка которого — сто шестьдесят пять сантиметров. Его масса должна быть от семидесяти пяти до ста килограмм. Соответствующие правила разработало Министерство Обороны.

Раньше планка по массе и росту была выше. До 2014 года техническое оснащение было намного тяжелее. Поэтому тогда в спецназ набирали более больших по массе соискателей.

При этом, подростку нужно понимать, что для работы в подразделении необходимо соответствовать минимальному росту и массе. В частности, семьдесят пять килограмм. И рост около ста восьмидесяти пяти сантиметров.

Физическая подготовка

Спецназ — это элитное подразделение. Работать в этой сфере деятельности довольно непросто. В рамках профессии, подростку предстоит выполнять физические упражнения. Участвовать в различных мероприятиях. Поэтому потенциальный сотрудник спецназа в обязательном порядке должен быть сильным. А также иметь хорошие показатели выносливости.

Желательно, чтобы подросток занимался спортом. И имел какой-либо разряд. Желательно заниматься спортом в боевых секциях. Иметь разряды в легкой атлетике.

Образование

Устроиться в войска специального назначения без образования — невозможно. Помимо хороших физических навыков, специалист должен иметь образование. Школьное. А также диплом высшего учебного заведения.

Если подросток планирует работать в разведке, то он должен знать несколько языков. Как минимум, английский. Желательно, чтобы подросток владел и другими языками.

Здоровье

Перед тем, как начать работать в войсках специального назначения, подростку в обязательном порядке придется пройти медицинскую комиссию. Она выявит, может ли специалист работать в спецназе. Или же он не годен к службе в подобном роде войск.

Примечательно, что медкомиссия, которую проводят для вступления в спецназ, довольно непростая. Пройти ее удачно намного сложнее, чем поступить на службу в армию. Если подросток имеет хотя бы небольшие проблемы со здоровьем, то в спецназ его не возьмут.

Биография

Подросток должен не иметь судимостей. Не иметь неприятных фактов в биографии (например, участие в каких-либо преступлениях). Если в семье у подростка есть люди, которые имели судимости, то его тоже могут не взять.

После первичной проверки биографии, соискатель должен в обязательном порядке пройти тест на детекторе лжи. После этого специалисты полностью проверять всю жизнь подростка. Выяснят, чем он занимался раньше. Где работал. И так далее.

После этого специалиста зачисляют или не зачисляют в спецназ.

Где учиться для спецназа?

Университетов, из которых выпускают сотрудников спецназа, не существует. В них принимают соискателей, которые отлично проявили себя на службе. В силовых структурах.

Самый простой способ попасть в войска специального назначения — пойти на срочную службу. Хорошо проявить себя там. Попасть в войска специального назначения. А затем трудоустроиться в них на постоянную работу. Заключить договор с Министерством Обороны.

Если добиться этого не получилось, то можно трудоустроиться в полицию. Отработать там несколько лет. А затем попытаться перевестись в спецназ.

Например, отряд стратегического назначения нанимает оперативников из Федеральной Службы Безопасности. А также из работников, которые идеально проявили себя на службе в Министерстве Внутренних Дел.

Если подросток заканчивает школу и планирует идти в спецназ, то пусть начинает готовиться к поступлению на службу. Переходит на здоровое питание. Активно занимается спортом. И развивает свои физические навыки. Чтобы, когда появится возможность для поступления, подросток имел возможность сразу трудоустроиться в спецназ.

Заключение

Служба в спецназе — элитная профессия. Подросток сможет достигнуть высот в силовых структурах. Занять ключевые должности в Министерстве Внутренних Дел. Или в армии.

К тому же, у него будет полный социальный пакет. Высокая заработная плата. И хорошая пенсия. Если подросток мечтает о том, чтобы попасть в спецназ, готовить его к этому нужно с раннего возраста.

В целях повышения качества комплектования органов федеральной службы безопасности приказываю:

1. Утвердить:

1.1. Требования по уровню физической подготовки, предъявляемые к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности (приложение № 1).

1.2. Инструкцию по организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России (приложение № 2).

2. Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на Управление кадров Службы организационно-кадровой работы ФРБ России.

Директор А. Бортников

Зарегистрировано в Минюсте РФ 13 мая 2016 г.
Регистрационный № 42086

Приложение № 1
к приказу ФСБ России
от 14 апреля 2016 г. № 253

Требования
по уровню физической подготовки, предъявляемые к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности

Набрать не менее установленной для своей категории сумму баллов за выполнение соответствующего количества физических упражнений при условии достижения минимального порогового уровня в каждом физическом упражнении согласно таблице:

Категория Минимальный пороговый уровень (минимум баллов) в одном упражнении Сумма баллов за выполнение упражнений
за три упражнения за четыре упражнения
Мужчины до 20 лет 30 120
Мужчины 20 — 24 года 30 180 240
Мужчины 25 — 29 лет 28 160 210
Мужчины 30 лет и старше 24 140 190
Женщины до 20 лет 28 110
Женщины 20 — 24 года 28 140
Женщины 25 лет и старше 26 120

Приложение № 2
к приказу ФСБ России
от 14 апреля 2016 г. № 253

Инструкция
по организации проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности

1. Граждане Российской Федерации, поступающие на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России*(1), проходят проверку уровня физической подготовки на соответствие Требованиям по уровню физической подготовки, предъявляемым к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности*(2).

Уровень физической подготовки граждан оценивается по результатам выполнения физических упражнений. Порядок выполнения физических упражнений приведен в приложении № 1 к настоящей Инструкции.

2. Все физические упражнения выполняются в спортивной форме одежды (по сезону), как правило, в течение одного дня.

Повторное выполнение физических упражнений для увеличения количества баллов не допускается.

3. Проверка уровня физической подготовки проводится:

— по лыжным гонкам — при температуре воздуха не ниже минус 20°С, при скорости ветра 5-10 м/с и температуре воздуха не ниже минус 15°С, при скорости ветра 10-15 м/с и температуре воздуха не ниже минус 10°С;

— по плаванию в открытой воде — при температуре воды не ниже 18°С, скорости ветра до 5 м/с и скорости течения до 0,2 м/с;

— граждане, если не оговорено иное.

— Требования.

— по другим физическим упражнениям, выполняющимся вне помещений, — при температуре воздуха не ниже минус 15°С, не выше 35°С и скорости ветра до 5 м/с.

4. Проверка уровня физической подготовки граждан осуществляется комиссией органа федеральной службы безопасности по проверке уровня физической подготовки граждан*(3) по месту их жительства (месту изучения) в форме зачета.

Комиссия назначается распоряжением руководителя, начальника органа федеральной службы безопасности*(4) в составе не менее 3 человек:

— председатель Комиссии — заместитель руководителя, начальника органа безопасности*(5);

— члены Комиссии:

специалист по оперативно-боевой подготовке подразделения кадров органа безопасности или лицо, в должностные обязанности которого входит организация оперативно-боевой подготовки;

сотрудники подразделения кадров, других подразделений органа безопасности, а также образовательной организации ФСБ России (по согласованию).

5. Сроки проверки уровня физической подготовки граждан определяются подразделением кадров органа безопасности.

Проверка уровня физической подготовки гражданина осуществляется после вынесения Центральной военно-врачебной комиссией ФСБ России или военно-врачебной комиссией территориального органа безопасности заключения о его годности к военной службе.

II. Проверка уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности

6. В проверку уровня физической подготовки граждан включаются по 1 физическому упражнению на каждое физическое качество — на быстроту, силу и выносливость.

Гражданин вправе самостоятельно выбрать по 1 физическому упражнению на каждое физическое качество — на быстроту, силу и выносливость из таблицы № 1 приложения № 2 к настоящей Инструкции.

Граждане, поступающие на военную службу в подразделения специального назначения, береговой охраны, экипажи кораблей и катеров, дополнительно выполняют упражнение по плаванию на 100 м вольным стилем.

7. По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с таблицей № 2 приложения № 2 к настоящей Инструкции.

8. Если уровень физической подготовки гражданина по результатам проверки не соответствует Требованиям, ему предоставляется право повторной сдачи зачета в полном объеме после проведения дополнительной подготовки, но не более двух раз в течение срока действия заключения Центральной военно-врачебной комиссии ФСБ России или военно-врачебной комиссии территориального органа безопасности о годности к военной службе.

Повторная сдача зачета в полном объеме также проводится в случае, если с даты сдачи предыдущего зачета прошло более 6 месяцев.

9. Дата, порядок и результаты выполнения физических упражнений фиксируются в ведомости проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России*(6), по рекомендуемой форме согласно приложению № 3 к настоящей Инструкции.

Ведомость хранится в номенклатурном деле подразделения кадров органа безопасности.

В случае зачисления гражданина на военную службу выписка из ведомости приобщается в личное дело.

10. Данные о количестве граждан, прошедших проверку уровня физической подготовки в течение года, и показанными ими результатами ежегодно к 1 декабря направляются подразделением кадров органа безопасности в Управление кадров Службы организационно-кадровой работы ФСБ России.

III. Проверка уровня физической подготовки граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России

11. В проверку уровня физической подготовки граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России*(7), включаются 3 физических упражнения:

— для мужчин — подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км; -для женщин — комплексное силовое упражнение, бег на 100 м, бег на 1 км.

12. По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с таблицей № 2 приложения № 2 к настоящей Инструкции.

13. В случае проведения в образовательной организации ФСБ России дополнительного вступительного испытания по физической подготовке в его содержание включаются 3 физических упражнения:

— для мужчин — подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км;

— для женщин — комплексное силовое упражнение, бег на 100 м, бег на 1 км.

По результатам выполнения физических упражнений гражданину начисляются баллы в соответствии с таблицей № 2 приложения № 2 к настоящей Инструкции.

С учетом конкурса, проводимого в образовательных организациях ФСБ России, уровень физической подготовки граждан определяется путем перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу согласно Таблице перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу (приложение № 4 к настоящей Инструкции).

14. Гражданам, поступающим в образовательные организации ФСБ России и имеющим спортивные звания и разряды по видам спорта, а также награжденным знаками отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)*(8), к полученному после перевода суммы набранных баллов результату прибавляются дополнительные баллы (наибольшие баллы) по одной из следующих категорий:

— мастер спорта России международного класса — 20 баллов;

— мастер спорта России — 15 баллов;

— кандидат в мастера спорта — 10 баллов;

— первый спортивный разряд — 7 баллов;

— второй спортивный разряд — 5 баллов;

— третий спортивный разряд — 3 балла;

— золотой знак отличия комплекса ГТО — 5 баллов;

— серебряный знак отличия комплекса ГТО — 3 балла.

При этом если полученная сумма превышает 100 баллов, уровень физической подготовки граждан засчитывается равным 100 баллам.

Основанием для начисления дополнительных баллов являются документы, подтверждающие присвоение (подтверждение) спортивных званий и разрядов, награждение знаками отличия комплекса ГТО.

*(1) Далее

*(2) Далее

*(3) Далее — Комиссия.

*(4) Далее — орган безопасности, если не оговорено иное.

*(5) В службах ФСБ России и аппарате Национального антитеррористического комитета председателем Комиссии могут назначаться заместители начальников управлений.

*(6) Далее — ведомость.

*(7) За исключением граждан, поступающих в образовательные организации ФСБ России по образовательной программе среднего общего образования, интегрированной с дополнительной общеразвивающей программой, имеющей целью подготовку несовершеннолетних обучающихся к военной службе.

Данные требования также применяются к гражданам, поступающим в иные образовательные организации по направлению ФСБ России в рамках целевого набора.

*(8) Далее — комплекс ГТО.

Приложение № 1
к Инструкции (п. 1)

Порядок выполнения физических упражнений

Исходное положение — вис хватом сверху на прямых руках.

Сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. После фиксации неподвижного положения повторить очередное подтягивание.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела, использование талька (магнезии).

Запрещаются:

— выполнение упражнения без обуви и одежды;

— использование перчаток, ремней и иных средств, облегчающих выполнение упражнения;

— выполнение рывковых, маховых и хлестовых движений.

Жим штанги лежа

Исходное положение — лежа на спине на горизонтальной скамье, хватом сверху за гриф штанги, находящейся на специально оборудованных стойках, поднять штангу на прямые руки.

Согнуть руки до касания грифом штанги груди, разгибая руки выполнить жим штанги от груди. После фиксации штанги на прямых руках, повторить очередной жим штанги.

Разрешается отдыхать в исходном положении, штанга вверху на прямых руках.

Запрещаются:

— использование обратного хвата;

— любые изменения в исходном положении: отрыв головы, плеч, ягодиц от скамьи и ступней ног от пола.

Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше. Вес штанги — 70 кг.

Наклоны туловища вперед

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (с использованием предметов или с помощью партнера, который руками придерживает щиколотки ног).

Наклонить туловище вперед на угол более 90° (до касания локтями коленей), возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. После фиксации неподвижного положения повторить очередной наклон.

Упражнение выполняется без остановки в течение 1 мин.

Разрешается незначительное сгибание ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Исходное положение — упор лежа на прямых руках, туловище прямое.

Согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, возвратиться в упор лежа. После фиксации неподвижного положения повторить очередное сгибание.

Упражнение выполняется без остановки в течение 1 мин.

Упражнение выполняется без остановки в течение 1 мин. и состоит из двух упражнений: «наклоны туловища вперед» — 30 с. и «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» — 30 с. Смена упражнений осуществляется по сигналу проверяющего. Результат определяется по общей сумме выполненных движений.

Бег на 60 м

Упражнение выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Бег на 100 м

Упражнение выполняется с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Челночный бег 10 x 10 м

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м.

По команде «Марш» пробежать 10 м, за линией поворота коснуться любой частью тела поверхности площадки, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по Юм. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Бег на 1 км

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Бег на 3 км

Упражнение выполняется на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Лыжная гонка на 5 км

Упражнение выполняется на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш, как правило, оборудуются в одном месте.

Плавание на 100 м вольным стилем

Старт выполняется со стартовой тумбы или из воды. Плавание производится любым способом. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки любой частью тела.

Приложение № 2
к Инструкции (пп. 6, 7, 12, 13)

Таблицы
проверки уровня физической подготовки граждан

Таблица № 1

Таблица № 2

Мужчины

Женщины

Приложение № 3
к Инструкции (п. 9)

Ведомость
проверки уровня физической подготовки граждан, поступающих на военную службу по контракту в органы федеральной службы безопасности и в образовательные организации ФСБ России

№ п/п Фамилия, инициалы Год рождения Требуемая сумма баллов/ минимальный пороговый уровень в каждом упражнении Упражнения Сумма баллов Итог (зачет/ незачет)
на быстроту насилу на выносливость плавание
наименование результат балл наименование результат балл наименование результат балл результат балл
Председатель комиссии

Приложение № 4
к Инструкции (п. 13)

Таблица
перевода суммы набранных баллов в 100-балльную шкалу

Сумма набранных баллов Баллы по 100-балльной шкале Сумма набранных баллов Баллы по 100-балльной шкале Сумма набранных баллов Баллы по 100-балльной шкале
300 100 212 65 142 30
297 99 210 64 140 29
294 98 208 63 138 28
291 97 206 62 136 27
288 96 204 61 134 26
285 95 202 60 132 25
282 94 200 59 130 24
279 93 198 58 128 23
276 92 196 57 126 22
273 91 194 56 124 21
270 90 192 55 122 20
267 89 190 54 120 19
264 88 188 53 118 18
261 87 186 52 116 17
258 86 184 51 114 16
255 85 182 50 112 15
252 84 180 49 ПО 14
249 83 178 48 108 13
246 82 176 47 106 12
244 81 174 46 104 11
242 80 172 45 102 10
240 79 170 44 100 9
238 78 168 43 98 8
236 77 166 42 96 7
234 76 164 41 94 6
232 75 162 40 92 5
230 74 160 39 90 4
228 73 158 38 88 3
226 72 156 37 86 2
224 71 154 36 84 1
222 70 152 35
220 69 150 34
218 68 148 33
216 67 146 32
214 66 144 31